ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Алим шиг өгзөгний арван шилдэг дасгал

Эрүүл мэнд  | 2012 / 06 / 19

Туранхай байхаас илүү галбиртай байх нь чухал гэдэгтэй чи санал нийлэх үү? Шулуухан савх шиг байхын оронд, дээрээ доороо “тонтгортой” байвал хаана ч секси өөртөө итгэлтэй алхах боломжтой. Харагдах байдалд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өгзөгний хэсгийг чангалж, хэлбэржүүлж алим шиг болгох 10 шилдэг дасгалыг толилуулъя. Эдгээрээс 3-ыг сонгож өдөр бүр хийгээрэй. Сарын дараа гайхалтай үр дүнг харна.

Алим шиг өгзөгний арван шилдэг дасгал
1. Хайч суулт бол өгзөг, гуяны ТОП дасгал юм. Гараа хажуудаа авч цэх зогсоод, нэг хөлөөрөө урагш мөрний хэмжээтэй алхаж, хойд талын өвдгөө 90 градус болтол нугална. Босмогцоо, угсруулан нөгөө хөлөө урагш тавиад үйлдлийг давтана. Нэг хөлөн дээрээ 15-20 удаа хий. Өвдгөө шалтай аль болох ойр болгоорой, гэхдээ хүргэх хэрэггүй. Хоёр гартаа тохиромжтой хэмжээний хүндрүүлэгч өргөж хий.
2. Энэ ч бас эхний дасгалтай тун төсөөтэй. Нэг ялгаа нь (тийм ээ чи таачихлаа!), урагшаа алхахын оронд хойш алхаад л болох нь тэр. Гэхдээ хайч суултын үед хоёр хажуудаа хүндрүүлэгч өргөдөг бол, энэ дасгалыг хийхдээ хүзүүнийхээ ар талд хүндрүүлэгч барина. Нуруу, мөрөө цэхлэ.
3. Гараа урагш сунгаж өргөөд, нуруугаа цэхлэнэ. Хойно чинь сандал байна гэж төсөөлөөд доош суу. Гуя чинь шалтай паралель, өвдөг чинь 90 градусын тэгш өнцөгтэй болтол суугаарай. Хүсвэл хана налаад хийж болно.
4. Шалан дээр хэвтээд, нэг хөлөө өндөрт өргө. Өвдгөө нугалж болохгүй. Гарынхаа алгыг доош нь харуулж тавиад, хөлөө өргөсөн чигтээ таазаа өргө. Энэ байрлалаа 5 секунд барь. Нэг хөлөндөө 10-15 удаа хийгээрэй. Өгзөг гуянд чинь хэрхэн ачаалал очиж байгааг сайтар мэдэр.
5. Степ аеробикийн гайхамшиг нь ердөө л тавцан дээр гишгэж буух хөдөлгөөнөөр хөл, гуя өгзөгний булчингуудыг зэрэг ажиллуулдагт оршино. Youtube болон өөр сайтуудаас step up-ын бичлэгүүд үзэж, дуртай дуугаа тавьж байгаад дасгалаа хийгээрэй.
6. Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуудаа авж зогсоно. Урагш бөхийнгөө, нэг хөлөө хойноо өргөнө. Гараа сунгаж тэнцвэрээ олоорой. Тийм ч хэцүү сонсогдохгүй байгаа ч, энэ дасгал өгзгөнд чинь нилээд ачаалал өгнө гэдгийг санаарай. 10-12 удаа давт.
7. Гараа ташаандаа авч зогсоод, нэг хөлөө хойш нь аажмаар өргөж, аажмаар буулга. Хүсвэл гараа сандалны ар дээр тавьж тэнцвэрээ олж болно. Энэ нь чиний өгзгийг чинь гуянаасаа салангид, тонтгор харагдахад тусална.
8. Дасгалын өрөөний хамгийн олон талын ашигтай төхөөрөмж бол энэ. Яагаад гэж үү? Энэ төхөөрөмж дээр хагас цаг дасгал хийхэд биеийн бүх булчин чангарна. Тийм ээ, үүнд өгзөг чинь ч бас хамаатай. Мөн сайн бие халаалт болдгоороо давуу талтай.
9. Дээшээ харж хэвтээд гараа хажуудаа авна. Гараа шалнаас хөндийрүүлэлгүйгээр өгзгөө агаарт дээш өргөнө. Өвдгөө бага зэрэг нугалж болно. Өргөсөн чигтээ дор хаяж 15-20 секунд барих ба энэ үйлдлээ 12-15 удаа давтана.
10. Хажуу тийш суулт нь эхний дасгалтай ойролцоо. Гэхдээ нэг хөлөө урагш тавиад, нөгөө хөлөө хажуу тийш сунгаж суудгаараа ялгаатай. Тэнцвэрээ олоход хүндрэлтэй энэ дасгал нь гуяны сунгалт болон өгзөгний доод хэсэгт нөлөөтэй.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(757)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: girl .   2012-06-21
hi all otson bogsiig yaj arilgah we tuslaach please

Зочин: Annjz.   2012-06-21
Goolingoo havtgai gdste bolgh dasgalaaa yaasn e inged algasaad bdin

Зочин: Monika.   2012-06-21
Altanzezeg hudla bhaa .undr blmrbvl usgitei gutall imaulduu 25hurtle usul zogsdg shde undr bh un goe bgan emhtei hun jijk bh tusma hurhngdg shde buaguichude zndoo oduud aimr namhn shdeee bti demi umnd mungu urerei tgsnees biende hrgtei ngoo jims esul or um awrai shal hudla gj bodjn

Зочин: altantsetseg.   2012-06-21
Bi ter tall.mn -ii undur bolgodog emiig uugaad 10 sm ussun. Bi 34 nastai, nuluuldug ym bnlee, yag undur bolson shvv. Bi bas ih targan baisan, ter emiig uugaad goolig nariihan bolson. 6sariin dotor 10 sm ussun

Зочин: kayla.   2012-06-21
гоолингоо чамд баярлалаа.

Зочин: pepsi.   2012-06-21
hi all bi guy bugsuuru targan busad hesgeere gaigui ene dasgaliig hiiwel neh tom etr gj haragdahgui bh te?? belhuusere turanhai murtluu gedestei hhe yaj gedese bagasgah we? fitness d yaway gher odoo unete surgalt damjaanudad yawj bgaa blohor tsag ch bhku mungu ch bhku xxe john zuwluuch

Зочин: Zoloo.   2012-06-20
Goolingooo bi ih jijighen hohtei uul ni jims nogoo, chanartai hool huns bainga heregldeg bi odoo 17toi tgd minii hoh 13nasniihaasaa erooso oorchlogdogu her tom hohtei bhig gen helj ugdgiig medne l dee gehdee tomrulah dasgal ch yumu hool huns yumu esvel arga baril bdag bolvuu helj tuslaach

Зочин: Honey.   2012-06-20
Taazaaraa urgun hvnd zuvluguu uguhud naadah chin bagasgah ymar ch arga baihgui ee, yasiig ni tsumlultei bish dee ymar. Harin huliin bulchin gadagshaa ergesen bol dugui unah ih sain, huliin bulchin goy helbertei boldog ym bnle

Зочин: crystal.   2012-06-20
Em uugaad undur bolno gej yu baihav dee. za tegeed 24-s deesh nastai bol bvr bvtehgui. Em uugaad undur bolchdog bol bvgd l avch uugaad undur bolno bizdee? Medeej ashig orlogoo bodood hortoi gaj nuluu baihgui, ersdelgui l gej reklamdana shvv dee. Nas bied hvrsen hvn bol undur boloh gants l arga bn. ter n shilbniihee yasiig hugaluulj apparat zvvh. 5-6 sm hvrtel undur boloh bolomjtoi, Gehdee mash ih ersdeltei , 6saraas 1 jiliin hugatsaand hulduu apparattai bn, tergentser esvel taygtai ywna. Nas ahiad irheer suumgai ch bolj boloh ersdeltei. Ervvl saruul erhten bvten tursunduu bayrlah heregtei shvv dee. Undur nam baih tiim ch chuhal asuudal bish gej bodoj bn. Delhiid tanigdsan aldartai emegtei oduud ihenh n l namhan bdag bizdee.

Зочин: help me.   2012-06-20
dandaa heregtei medeelel ugdug goolingood bayarlalaa. bi taazaaraa ih urgun bolhoor uneheer muuhai haragddiima taaziig yaj bagasgaj nariihan bolgoh talaar oruulj uguuch dasgal ch ym uu. mun huluuruu yaj turah ve bas shilbenii bulchin gadagshaa ergeed buduun bolchihson uuniig yaj zasah ve busguichudee meddeg ym bval zaaj uguuch

Зочин: MM.   2012-06-20
guyaaraa yaaj turah we busad heseg hewiin hernee guy proporcgui haragduulhiimaa guyiig yaanaa huuhnuudee

Зочин: Таны нэр.   2012-06-20
neeree ter turaana gedeg chin tarhinii hoolnii durshil udirdah hesegt nuluulj,targaluulna gedeg ni bas ylgaagui,undur bolgono gedeg ni usult udirddag hesegt nuluulnu shdee humuusee terniig mash sain oilgodog bh heregtei shuu,bieiinhee talaar jaahan ch gesen medleg hurimtluulah heregtei gj bi bodood bna,bgaa zuildee setgel hangaluun baij,chamaig chimdeg zuilee ulam todotgoj,dutagdaltai talaa davuu tal bolgon ashiglaj,buur bolku bval shinjleh uhaanii undur tuvshind hurch sudalgaa hiigdsen zuilsiig hereglej bgaasai gej bi chin setgeleesee husej bna :)

Зочин: omko.   2012-06-20
za undur boloh talaar asuusan humuust gej helhed tall.mn emiig hereglelee gehed tanii zuun tarhinii ajillagaand nuluulj baij undur bolgono gesen uunees bol undur bolohguigeer harin hul yum uu tolgoi tomroh ayultai er ni bol ersdeltei, harin uuriinhuu usult zogsson uguig medeiig husvel gariin chumugnii rentgen zurag avhuulaad emchid uzuulj asuuj bno ene hamgiin batalgaatai, bas erunhiiduu uursdiihuu undur boloh uguig medehiin tuld aav eejiigee har daa chi tednees 10cm -s iluu undur boloh magadlal mash baga. Uur neg undur boloh arga bol huluu urtasgah ene ni urtug undurtei deer ni ubdult ihtei tegsh hultei hun 2cm undur bno. Ta nart l gej helhed eruul biyetei baigaa deeree bayarlaad uuriihuu busdaas yalgarah ontslogiig iluu anhaarch uzeesei gej bodoj baina uurtuu itgeltei uragshaa

Зочин: misheel.   2012-06-20
naraa gsn emegtei namg bodwol ondor yumo bi 20toi minii ondor 148 erdooso ondor bolohgvi yum bs turanhaidu bolohr ih jijig biytei yaj ondor boloh we mini nasand 148 gdg chin yu gsn vg we bi mash ichdeg goy goy ondor ohiduudiig harahad setgeleer unaj ichdeg yaj ondor boloh we odoo vein ohid ih ondor bdag shde bi l.....

Зочин: anuko.   2012-06-20
naraa-d. naraa namhan bh uul shugamandaa ih goyo shde. zaluuchuudiin 80 huvi ni jijighen biytei busguichuuded durtai gedgiim bnle. gehdee chi ondor bolohiig uneheer husch bga bol ch yahav ldee. hortoi em zondoo bgaa shu em avahdaa sain shalgaj avaarai

Зочин: 111.   2012-06-19
targalmaar bn goolingoo :(( Bs huliin bulchin dotogsho hugjuldeg dasgal zaaj uguuch

Зочин: AIDA.   2012-06-19
bayarlalaa goolingoo. daraa ni belhuuseeree nariihan boloh dasgal oruulj uguurui.

Зочин: Таны нэр.   2012-06-19
best workout for bottoms:)

Зочин: naraa.   2012-06-19
jagaad.bid 2 ijilhen asuudaltai ymaa.bi bas tall.mnrv orj harsan bolomjiin sanagdsan bolovch sorog noloo batalgaa ene ter gd ergelzeed baih ymaa.meregjliin hyanaltiin batalgaa bdag bolovuu.yadaj 160tai boloh ymsan.goolingoochuudaa eej bolohoor er ni 25-aas deesh osolt zogsdog gj vnen bolovuu medeh zvil baival tuslaarai

Зочин: roza.   2012-06-19
hi goolingoogiin busguicheedee holooroo yaj turah vee ter tusmaa shilbeere onoodor bileg dotor neeh goyo usnii gutal omsoj uzsen shilbe maani gutaagaad hayachah ym shilbere tsagirag erguuldiin bilu gej hurtel bodloo shde kkkzunduu ter sain ene sain geh ym bn yag hiiged ur dund hursen dasgal ch ymuu uur yu bdiin huvaaltsaach goolingoo mun holoor turaah dasgal orulj ogch bolohuu

Зочин: LIMA FAN.   2012-06-19
Goolingoo pls. shilbenii ergesen bulching yaj zasax uu?

Зочин: zochin.   2012-06-19
guyaaraa yaj turhuu.. busad hesgeeree turj chaddag ch gsn guyaaraa turku bhiin :(

Зочин: naraa.   2012-06-19
goe zovolgoo bn goolingoo bayrlalaa.goolingoochuudaa bi 32nastai 2hvvhedteil dee.tegeed bas namhan 152cm...tall.mn saitad bga 15-35nasandaa hvsseneeree ondor bolgoh beldmel geed bgaag hereglej vzsen hvmvvs bga bol zovolgoo ogch tuslaach kanad vitamin gsn bsan

Зочин: amiinaa.   2012-06-19
Bvsgvi hvn gedeg bvleen nulimas bolj torson hvn nadad iim saihan gerel gegeeleg zviliig toliluulj bgaa Gooling giih ni hamt olond tun ih bayarlaj bgaagaa ilerhiilmeer sanagdalaa.ilvv ih goyo gegeeleg bgaarai gj hvsie.

Зочин: odnoo.   2012-06-19
goy ymaa heregtei gj chigteihen. daraa ni yg goy belhuustei bolhod zoriulsan dasgal oruulj uguurei

Зочин: orchlon.   2012-06-19
Манай Онлайн дэлгүүр нь бүх бараагаа Англиас оруулж ирдэг ба бүх бараа нь Монголд бэлэн байдгаараа бусад интернет дэлгүүрүүдээс давуу юм. Та бүхэн ямар ч хүлээлт байхгүй дэлхийн топ Брэндийн охид бүсгүйчүүдийн гоёмсог гутал, цүнх болон даашинзуудын маш боломжын үнээр манайхаас авах боломжтой боллоо. FACEBOOK : ORCHLON BADRAKH orood uzeerei busguichuudee!

Зочин: Badmaa.   2012-06-19
Mash heregtei medeelel bn..uneher bayrlalaa

Зочин: mugi.   2012-06-19
bayarlalaa.yostoi heregtei medeelel bna. Harin nariihan belhvvstei boloh hyalbar dasgal bwal helj ugch tuslaach

Зочин: garutaszarna@yahoo.com.   2012-06-19
iphone 4,galaxy s2,galaxy note,motorola atrix,sony ricsson xperia x10i garutaszarna@yahoo.com

Зочин: jagaa.   2012-06-19
сайн байцгаана уу бүсгүйчүүд ээ та нараас www.tall.mn -ын бүтээгдхүүнийг хэрэглээд өндөр болсон хүн байна уу туршлагаасаа хуваалцаач. Би өндөр болмоор байна. Ядахдаа 36 размерийн гутал өмсдөг болмоор байна. Өндөр болсон хүн байвал надад зөвлөгөө өгөөч

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Сарын тэмдгийн талаархи 6 асуулт хариулт
    Sain bnu bi odoo 29 nastai eruusuu jiremsen bolohgui yum undguvch uruvsultei bj magadgui enenees bolood jiremsen bolohgui bgan bolvuu emchid uzuuleed heden laa bichij ugsun buren edgeegui yum shig bna
  • Номноос сурдаг чухал 6 чадвар
    Уг нь их зөв зүйл биччээ би ном унших маш их дуртай олон ч ном уншиж дууссан гхдээ заавал ном уншдаггүй хүн ганган хээнцэр байдаг гэсэн буруу нэг сэтгэлгээ гарцан байнаа.би ном их уншдаг дэлгүүр гисдэг сайн амарч чаддаг хичээлдээ амьжилт гаргадаг гэхдээ бас их чамин зүйлд дуртай чамн зүйлсээр өөрийгөө ч гангалдаг оюун ухаанаа ч цэнэглэж чаддаг тийм болохоор ном уншдаг хүн ганган бх ёсгүй гэсэн буруу үзэлээ арилгаарай
  • Гаран доорх гамшгийн үнэрнээс хэрхэн салах вэ?
    za ta nartaaa neg zowlogoo ogoh gesen ymaa hulmas gedeg uneheer aimshigtai ym bna gehdee ene arilj baigaaa gol ny ariun tsever sain sahij huiten usaaar sain ugaaj usand orood garsnii daraagaar hovond arhi shingeej archina buh l odorjingoo yu ch unertehgui
  • Б.Сарантуяа-“Сорхугтани” роман /номын тойм/
    Ene vnexer goe mon shv arggvl xatan uxaanar xaant toriig udirdaj chadsan emigte bi jvjigchini chiglelre suraltsax gej bga togsox angin suragch ene zoxiol kino bolwol bi zawal togonlno soxugtani dvrd
  • Сарын тэмдгийн талаархи 6 асуулт хариулт
    Tampon ntr odoohondoo hereggui ee. Engiin ariun tseweriin heregselee heregleed yawj bh ni deer, udahgui daschihna. Usand orj bolnoshdee.
  • Сарын тэмдгийн талаархи 6 асуулт хариулт
    Gereleed: Sain uu minii duu. Zugeeree odoohondoo dunguj irj ehelj bga bolhoor sariin temdegiin muchlug chin togtworjij amjaagui bgaan. Ayandaa togtworjood ehelne. Utsandaa M cycle ch ymuu sariin temdeg irdeg duusah udruu temdegldeg app bgd yum. Teriig tataj awaad sain hutluud baih heregtei. Mun huwiinhaa ariun tsewriig mash sain sahiarai. Uneheer aigaad baiwal emchees ochood asuugaarai, Iim zuild sanaa zowoh zuil baidaggui yum shuu. Eruul mendtei chin holbootoi uchraas. Amjilt Husie
  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    20Toi busgui bna s avna zalga 95970927
  • Сарын тэмдгийн талаархи 6 асуулт хариулт
    sn bnu bi odoo 14 tei minii biyni yum 3sariin umnu irsen anh ircheed draa 2 sar draalaad ireegui bj bgd ene 5sard irehdee mash iheer irsen, bas nuj ihtei bn ene zueru mdku blhr aigad bhin, tampon gj yu ve bas? engiin daamsag hrgleheer oligtoi shingeehgui bain2 solihod hetsuu tgd noiton evgu origood yvh hetsuu yuma tampon tuslahu? biynii yum irsen uyd usand orj blhuu? usnd orku blhr muuhai unerteed bh yum shg snggd bhinma delgerengui mdeell uguuch bayrlla zaaval hriulrai
  • Арьс арчилгааны талаар
    hamarnii har batgiig geriin nohtsold yaj arilgah ve helj ugnu uu
  • Баяжих ухаан буюу дуслыг хураавал далай
    Сайн байна уу Энэ компани нь ирэх хэдэн жилд илүү мөнгө төлөх сонирхолтой байдаг нь манай үйлчлүүлэгчдэд зориулсан 3% -ийн зээл өгч, учир нь та банк болон бусад санхүүгийн байгууллага үгүйсгэсэн байна, ямар ч санаа зовох .. Хэрэв та доор жагсаасан аль ч зээл, өргөдөл сонирхож байгаа, эелдэг илгээх и-мэйл нь: alverydesjohnsonloanfirm@gmail.com Бид зээлийн дараах төрлийн санал болгож байна * Зээлийн .. * Хувийн зээл .. * Бизнесийн зээл .. * Хөрөнгө оруулалтын зээл .. * Хөгжлийн зээл .. * Худалдан авах зээл .. * Барилгын зээл .. * Машин худалдан авах зээл .. * Өр зээл нэгтгэх .. * Олон улсын зээл .. * Оюутны Зээл, ямар ч саадгүй илүү их .... Хэрэглэх ба 48 цагийн .. Дон т өнгөрөөх хүрээнд зээл авах !! Бид таны мэйл хүлээж байна ...... Alverydesjohnsonloanfirm@gmail.com : Бүх хариу тайлбар ноён Alvery

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com