ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Хөхийг чангалж, өргөх цээжний дасгалууд

Гоо сайхан  | 2012 / 07 / 09

Бүсгүй хүн бүр л сайхан хөхтэй болохыг хүсдэг. Залуу байхад хөхний хөвсгөр эд жижигхэн байдаг учраас, чанга сэргэр байдаг. Харин хөгширч, жин нэмэхэд хөвсгөр эд болон гадуурх өөхний хэмжээ томорч суларч унжин, хэлбэрээ алддаг юм.

Хөхийг чангалж, өргөх цээжний дасгалууд

Хэдийгээр сүүлийн үед хөхний өөх багасгах мэс засал дэлгэрээд байгаа ч, заавал биедээ мэс хүргэлгүйгээр цээжний булчингаа чангалах журмаар хөхөө өргөж болно.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цээжний дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа хий, дунд нь 2-3 хоногийн завсарлагаатай байвал булчинд чинь амрах боломж олдоно. Дасгал бүрийг 8-10 удаагар 2-3 давталттайгаар хий. Хэрвээ чи урьд нь идэвхтэй хөдөлгөөнөөс хол байсан бол 8—аас эхлүүлэн хийгээд, хэд хоногийн дараанаас ахиулаарай.

Цээжний дасгалтай хамтатган чи бие халаалт хийж эхлэх хэрэгтэй. Биеийн хүчний дасгал нь чиний хөхийг хэлбэржүүлж, чангалах авч бие халаалт нь л /cardio/ жинг идэвхтэй шатаадаг. Эдгээр дасгалыг хийснээр жижиг хөхтэй бүсгүйчүүд ч илүү сэргэр, дүүрэн, товойсон хөхтэй болох боломжтой. Учир нь цээжний булчин хөгжихөд хөхний доод хүрээ тэр чигтээ их биенээсээ хөндийрч, урагш түвхийн ялгарч гарч ирдэг.

1. Уламжлалт суниалт-Суниах нь огтхон ч секси, эсвэл шинэлэг санагдахгүй байгааг мэдэж байна аа. Гэхдээ суниах нь хамгийн шилдэг цээжний дасгал юм. Суниаж байхдаа гараа, толгойгоо, хөлөө зөв байрлуулах нь дасгалыг үр дүнтэй байлгахад хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийн жингээр цээжнийхээ булчинд даралт өгж чангалахын тулд, шалан дээр гараа мөрний хэмжээтэй байрлуулж, толгойгоо шулуутган, өлмий дээрээ босч хэвтэнэ. Эрүүгээ өргөж эсвэл доошлуулж болохгүй. Өөрийнхөө биеийг аажмаар шалтай ойртуулан доошлуул. Биеийнхээ жинг гар, хөлөн дээрээ төвлөрүүлсэн чигтээ 3 тоол. Биеэ өргөж эхний байрлалдаа ор. Анхлан хийж байгаа бол 8-аар 3 удаа суниагаарай. Амархан санагдаж эхэлвэл тоогоо ихэсгэ.
2. Хананы суниалт-Ханан дээр суниах нь шалан дээр суниаснаасаа нэг их дутахгүй үр дүнтэй. Гол нь гараа зөв байрлуулах хэрэгтэй. Гараа мөртэйгөө нэг шугамд байхаар цэх шулуун сунгаж хананд тулна. Толгойгоо цэх байлгана. Жингээ зөв хуваарилахын тулд гар хоорондын зайгаа тэгш байлгаж, түүнээс илүү өргөсгөхгүй байх хэрэгтэй. Алгаа салгалгүйгээр тохойгоо нугалж урагшаа хана луугаа ойртоно.Биеэ хананы тийш түлхэж, нүүрээрээ хананд хүрэх шахтал нь тулна. Эхний байрлалдаа эргэн очиж 8 удаа хийнэ.
3. Цээжний дэвэлт-Хэрэв чи дасгалын клуб дээр хичээллэдэг бол, хөхөө чангалж хэлбэр оруулахад цээжний дэвэлт чамд тус болно. Гэхдээ гэртээ ч хөнгөн жингийн хоёр гантелийн тусламжтайгаар энэ дасгалыг хийж болно. Шулуун түшлэгтэй сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр бүтэн тавьж, мөрний хэмжээтэй зай авна. Нуруугаа цэхлэн чангал. Гар тус бүртээ нэг гантель барин. Тохойгоо үл ялиг нугаласхийн, хоёр гараа урагш мөрний түвшинд аваачиж өргөнө. Урдаа сунгасан гараа хоёр хажуу тийш тэлээд, эхний байрлалд эргэн орно. 5-аар 3 удаа хий.
4. Цээжний шахалт-Цээжний шахалт бол гантельтэй хийх өөр нэг хөх чангаруулах дасгал. Гар тус бүртээ гантель бариад урт сандлан дээр хэвт. Гарын тохойноос дээшхи хэсэг мөртэй нэг шугамд байх ёстой. Тохойг үл ялиг нугалж дээш харуулна. Толгой чинь цэх, хөл чинь шалан дээр бүтэн тавигдсан байх ёстой. Гараа аажуухнаар дээш өргөж, тохойгоо бараг л тэнийлгэн, мөрний хэсгээс давуулна. Гараа буулгаж эхний байрлалдаа эргэн орно. 5-аар дээд тал нь 10 удаа хийнэ.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(495)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: zaya.   2013-11-12
bi jitemsen boloasod aimar targalsan chin tseej maani aimar tom bolchloo yaj butsaagaad jijighen bolgoh uuu dasgal hiiheer bvr tom bolhuuu

Зочин: Gerelt.   2012-09-06
ene tgd torson hund nolootei yu?

Зочин: Ari.   2012-09-05
doorh 16tai ohind helhed tiimerhvv teneg utgagui balai ym yarij yavdag teneg ohidiig bitgii too. Harin ch chinii davuu tal ym bishvv? Uurtuu itgeltei alh. Yun huh muhuu nuuh ve? Tsaana chin uchnuun olon ohid hvvhnvvd huhuu tomruulah gej mes zasliin shireen deer hevtej bn shdee.

Зочин: yu ch gemeer ym be de.   2012-09-05
bi 16tai angiin xvvxdvvdiinxee xajuud bl jo tom xoxtei tgsen chin nag xvntei untchixsan ym uu gd dald utgaar xeleed bn nerengeesee tm bdaggvi bz de yawal xoxoo jijig xaragduulax be nadaa tuslaach

Зочин: Angel.   2012-08-05
Udrin mend! Busguichuudee nadad tuslaach minii nuureer duuren batga garaad salahaa boliloo. Batgiig sorj emchildeg salon bdag gj sonsson tiim salon medeh hun bwal helj uguuuch plse... tnks

Зочин: JENY.   2012-08-02
сайн уу залуусаа ? манай нөхөр намайг фетнест явуулахгүй юм тэнд булчинлаг сайхан залуустай танилцчихна гээд байдаг юм болуу, бүр уур хүрчлээ шууд зөрөөд явчдаг юм билүү яавал дээрүү?

Зочин: NARAA.   2012-07-27
ГООЛИНГОО БОЛОН ГООЛИНГООГИЙН УНШИГЧ НАР МИНЭЭ ХӨЛИЙН БУЛЧИН НАРИЙСГАДАГ ДАСГАЛ БОЛОН МЭС ЗАСЛЫН АРГААР ЗАСДАГ ГАЗАР БАЙНА УУ ХЭЛЖ ТУС БОЛООЧ ХҮЛЭЭЖ БАЙНА

Зочин: NARAA.   2012-07-27
GOOLINGOO BOLON GOOLINGOOGIIN UNSHIGCH NAR MINEE HULIIN BULCHIN NARIISGADAG DASGAL ZAAJ UGUUCH MUN MES ZASALIIN ARGAAR YNZALDAG GAZAR BNA UU.HARIU HULEEJ BNA

Зочин: sarnai.   2012-07-20
nzuudaa,gereer ene dasgal hiihed heden kg-n tuuhai bhad boloh we?zuwluuch

Зочин: mr.mizuno@yahoo.com.   2012-07-18
egch nar busguichuude cam erhten hara zuer l azraga nice bas saihan zalu shu

Зочин: oko.   2012-07-17
bi 2 torson gedes maani unjaad bhiimaa ymar dasgal iluu ur dunteig helj ogooch

Зочин: EnhuuleBi.   2012-07-16
Bi hoh tomtoi baij bgaad 2 torson odoo 3 sar garantai jiremsen hoh madani tomorch bn yer n toroh bolhoor Niileen Tom boldog daraa n aris n sularch uldeed bn deerhi dasgaliig odoonoos hiivel bolhoor bolov u

Зочин: EnhuuleBi.   2012-07-16
Bi hoh tomtoi baij bgaad 2 torson odoo 3 sar garantai jiremsen hoh madani tomorch bn yer n toroh bolhoor Niileen Tom boldog daraa n aris n sularch uldeed bn deerhi dasgaliig odoonoos hiivel bolhoor bolov u

Зочин: hehehe.   2012-07-15
teged yamr hool idej bmar yum bee

Зочин: jkl.   2012-07-14
ene suuliin 2 dasgaliig togtmol xiivel xox jijgerne teriig battai medej baina xoxoo tomruulaxiig xusch baigaa bol xool xunsendee anxaarax xeregtei bx

Зочин: suuye.   2012-07-13
ene dasgaluudiig hiigeed bwal huh jijgereh bolwuu bi tom huhtei bolhoor sanaa zowood enger zadgai huwtsas umsuj chaddgumaa :(

Зочин: koko.   2012-07-12
goolingoogiinhondoo bayarlaa danda goyo medeelel oruuldag tani dara hatsriin bultsgar arilgah ch yumuu nvvreeree turah talaar medeelel oruulj ogch tuslaach guij bna oruulna gedegt itgej bnashv

Зочин: анита.   2012-07-10
hehe za bayrlalaa bunny chamd bas amjilt

Зочин: Bunny.   2012-07-10
hi anita yr n buh l hun hairtaigaa uchrahaaraa tm bolchdog bha bi ch bas tegdiin kkk ih hetsuu l dee buun zovlon bgaz yg hajuud bhar chuluutei ch hudulj amisgalj chadku.. busad huntei zgr togloom shogloom hgd engiin bdag murtluu ter hunteigee l tegj chadku bga bz ter hun chin chamd ymar handdag ve gj asuumar bn chi ter huntei engiin oir zuuriin gants 2 ym yrij bai tgj bgad l ayndaa ovoo gaigui bolod irne esvl ymar ngn arga hemje ch ym u tursun udur ynz buriin niilleg gd l tmerhuu zuiler humuus ih oilgoltsoj dotnosdog shu de tmerhuu bolomj bvl ashiglad uzerei hehe yg enig bichij bsn chin mini durlatsan hun maani orood irlee kkk ydaj bhd ter barag l tugs zaluu bi ch gsn uurtuu neeh itgelgui bolchdiin hajuud n bhara bi toohku tsarailaad barag ym duugardgu sh d kkkk udku manai ajlihan zugaalgaar yvna ter ued l neg ym boloh bh :) za chamd amjilt uuriinhuuruu bgaarai jujigleed ynz bur bolod demii demii ok

Зочин: анита.   2012-07-10
ok thanks jay, харин тэр riesen гэчихсэн хүн гуай олигтой зөвөлгөө өгж чадахгүй бол зүгээр л дуугүй сууж бай л даа ганц үгнээс ч болтугай зууралдаад хэрүүл хийх гээд байх юм. ичимхий гэдэг занг хүн болгон л янз янзаар хүлээж авна. миний хувьд бол ичимхий гэдэг бол хачин зан тэрийгээ л бичсэн юм аан тийм тэгээд надад бас хохироод байх зүйл алга харин ийм сонин зантай чи л өөрөө амьдрал дээрээ их хохирдог байх даа за амжилт ичимхий бүсгүй минь

Зочин: Jay.   2012-07-10
Hi Anita hun oort taalagdsan hunde shn haragdah gj bainga l hicheej baidag. ter chin zovoo. gehdee bainga inged hicheeh chin chi ooroo ooriigoo l huurch bn gehees oodtei zuil blhgu. tiimees zugeer l baigaagaara bai l da. het ih hicheeh hereggui. herev odoo chi het hicheegeed tuund taalagdlaa gej bodyo. daraa n chi ooriinhooro bsn chin tuuund taalagdahgu bl yaahu. tiimees zugeer l ooriinhooro l baij sur. medeej jaahan hichel charmailt heregte . het ooriigoo huchleh hereggu l gj helmeer bn

Зочин: Mostar.   2012-07-10
Охид бүсгүйчүүдээ Улаанбаатар их дэлгүүрийн 2-р давхарт MOSTAR тасагт хосуудын хос путволко болон зуны шинэ бараанууд ирлээ .Зуны зугаатай өдөрүүдийг найз залуу болон найз охинтойгоо хос хувцасаар ижилсэхийг хүсвэл манай дэлгүүрийг зороироо . Загвар бүр ганцхан тул та яараарай :)

Зочин: Riesen.   2012-07-10
Ichimhii gedeg chini hachin bish Ene chini xuvi hunii zan, chi ingej doromjlox xereggui shvv. xachin ch geh shig. uuriinhuuruu bj chadku bga bol yu gej heldgiig medhu XOXINO gdiin. xatuu helsen bol sorryma., Nyaxaxaxa xairtai shv AnitA ♥

Зочин: анита.   2012-07-09
Сайн байна уу? надад зөв зөвөлгөө өгөх хүн хэрэг болоод бичиж байгаа нь энэ юм. Багаасаа л үеийнхнээсээ гадаад төрх хичээл сургуулиараа илүү гарж явснаас дутаж явсангүй ээ. Үеийн хөвгүүд мессэж бичнэ уулзья гэнэ үерхэе л гэнэ тэгэх болгонд нь заавал нэг өө сэвийг нь олж харчихаад дасахаас нь өмнө өөрөөсөө түлхсээр яг л өөртөө 100% таарсан нэгнийг л хайрлана гэж хэнд ч олигтой нүүр өгөлгүй явсаар тэр нэгэн зун тэр залуугаа олсон. Анх хараад л бүх зүйл нь таалагдсан. Царай зүс, биеэ авч явж байгаа байдал, хүмүүст хүндлэгдэж байгаа нь, хувцаслалт нь гээд бүх л зүйл нь. Бурхан тэнгэр ч намайг харж үзэж бид 2 санамсаргүй байдлаар бие биенийгээ мэддэг болж танилцссан. Тэгээд юу нь болохгүй байгаа юм бэ гэж бодогдож магадгүй л дээ. Энэ нь би түүнд яг өөрийгөө харуулж, би ийм хүн шүү гээд таниулж чадахгүйд гол асуудал байгаад байна. Би түүний өмнө өөртөө итгэлгүй нэгэн болчихдог. Зүгээр л нэг залуу уулзая гээд тэгэхэд гарт тааралдсанаа углаад үсээ гараараа янзалж гүйж гарчихаад өөртөө итгэлтэй байж чаддаг хирнээ түүнтэй уулзна гэхээр л толины өмнө удаан эргэлдэж эргэлдэж гарчихаад л би ямар харагдаж байгаа болоо? гээд л өөртөө итгэлгүй болчихно. Тэгээд найзууд дундаа инээгээл хамгийн тэнэг тэнэг юм яриад л санаачлаад явдаг хүн байхгүй. Хэл ам эвлэж өгөхгүй хоолой ч гарахгүй яг л тэнэг хүн шиг болчихно. Тэгээд толгой дотор бөөн асуулт: юу ярих уу? юу гэж хэлэх үү? ингээд хэлчихвэл тэнэг харагдах болов уу? гээд л үнэхээр хэцүү. Одоо тэр намайг нэг тийм дуугүй дүмбийсэн даруухан амьтан л гэж бодож байгаа байх гэхдээ би тийм биш ш дээ. Яаж энэ тэнэг бодлуудгүй зүгээр л энгийн өөрийнхөөрөө байх уу түүний өмнө? Аль эсвэл яг миний жинхэнэ зан ийм хачин ичимхий юм биш биздээ? Хариу заавал илгээгээрэй, баярлалаа.

Зочин: zolboo .   2012-07-09
sain baitsgaanuu busguichuudee amidraliin toloo gesen zorilgotoi ajildag 27 nastai engiin dajgui gants biy zaluu bnaa setgeleesee taniltsah gantshan busguitei taniltsaya utasaa uldeelee msj bicheerei 94972312

Зочин: Ono.   2012-07-09
like it! dr n bas shurshuurt orj bhdaa huiten usaar shawshih sain nuluutei gej helmeer bna tgd daraa n zaawal bieiin tos turheh heregtei

Зочин: Tugs.   2012-07-09
ganteli bhkuma ghd yugar ch orluulj blh l blgude. hamgiin gol 2 ijilhen tentsuu hemjeetei ymar. jisheelvel: 1litrin tsever us 2 garta barial... ;)

Зочин: Хулан.   2012-07-09
Сайн байцгаана уу? Гантелийг өөр юугаар орлуулж болох бол?

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Ярилцах сэдэв: Өөрийнхөө 10 давуу талыг нэрлээч
    1. бусдыг хүндэлж харьцдаг. 2. ном сонин унших дуртай 3. шударга, шалчиганаад байдаг зангүй 4. аливааг чин сэтгэлээсээ сурдаг. нүглийн нүдийг гурилаар хуурдаггүй. /цааш өөр бичих юм алга гэж үү дээ. би ч муу хүн юм даа/ ккк
  • Ярилцах сэдэв: Өөрийнхөө 10 давуу талыг нэрлээч
    1. 15 хэлээр ярьдаг 2. дэндүү гоо үзэсгэлэнтэй 3. тереза эх шиг нинжин сэтгэлтэй 4. Харвардыг төгссөн гэх мэт
  • Ярилцах сэдэв: Өөрийнхөө 10 давуу талыг нэрлээч
    1. 5 хэлээр ярьдаг 2. Аливаа шинэ юмыг маш амархан хурдан хугацаанд сурч тогтоодог ойлгож хүлээж авах чадвар сайн 3. Бүжиг, спортод эвсэлтэй, хийж үзээгүй чадахгүй юм байхгүй /төгс биш ч гэсэн огт чадахгүй, чади гэж боддоггүй хүмүүсээс илүү/ 4. Санаачлагатай идэвхитэй /ажлаас хойш суух биеийн амарыг бодох дургүй/ 5. Төрөл төрлийн юм сонирхож эрж хайдаг /нэгэн хэвийн байдалд дургүй/ 6. Гүйлгээ ухаантай /асуудлаас шийдлийг олох хувилбаруудыг боловсруулж санал дэвшүүлдэг/ 7. Хүний сайн чанарыг олж харж өөртөө тусгаж авахыг хичээдэг /эсрэгээрээ муу муухай чанарыг харсан бол өөрөө ийм байж болохгүй гэдгийг өөртөө хэлдэг/ 8. Компьютер дээр ажиллах чадвар сайн, хурдан шивдэг /шинэ техник технологийг хурдан ойлгож ашиглах дуртай/ 9. Зөв хүмүүжилтэй, үндсэрхэг үзэлтэй, ардын уламжлалаас хэрэгтэйг аваад хэрэггүйг хаядаг 10. Олон найз нөхөдтэй, 100-ны 99%-тай нь сайхан харилцаатай байдаг
  • Бүх бүсгүйчүүдийг өгзөгжүүлэх хөтөлбөр-2
    buh gdg ni sonin sonsogdoj bgaa ch buh nasnii gedeg utgaar bichsen bhaa!
  • Бүх бүсгүйчүүдийг өгзөгжүүлэх хөтөлбөр-2
    manai mongol busguichuud harin ch koreachuudig bodohod tsarai zus bie haagaaraa hed dahin iluu shuu mongol busgui bolj tursundu bayarlah heregt
  • Ярилцах сэдэв: Өөрийнхөө 10 давуу талыг нэрлээч
    davuu tal bish zarim n bol sain tal bna. davuu gedeg chini iluu chadvartai holbootoi bi tuugeeree ta nartai orsoldood yalj chadna gesen zuil.
  • Ямар эмэгтэйг эдийн шуналтай гэх вэ?
    Шуналтай л хүүхэн бна.. Миний хувьд найз залуу маань ганцхан модтой чихэр бариад ирсэн ч баярладаг. Учир нь хүний сэтгэл л чухал шүү дээ. Ер нь эр хүнийг магтаад чин сэтгэлээсээ урам хайрлаж сэтгэлээ гаргаад ганцхан чамд л гээд өгч байгаа зүйлсийг нь их бага гэж гололгүй баярлалаа гээд авч чаддаг бол эрчүүд бидэнд юугаа ч зориулахад бэлэн.
  • Ямар эмэгтэйг эдийн шуналтай гэх вэ?
    Шуналтай л хүүхэн бна.. Миний хувьд найз залуу маань ганцхан модтой чихэр бариад ирсэн ч баярладаг. Учир нь хүний сэтгэл л чухал шүү дээ. Ер нь эр хүнийг магтаад чин сэтгэлээсээ урам хайрлаж сэтгэлээ гаргаад ганцхан чамд л гээд өгч байгаа зүйлсийг нь их бага гэж гололгүй баярлалаа гээд авч чаддаг бол эрчүүд бидэнд юугаа ч зориулахад бэлэн.
  • 10 сарын зурхай
    Burhan min vneheer vnrn bdn bololtoi. Ene sard bi utsaa aldsan bas boloogvi nz zaluugaa aldsan sayhanl gehed surguulia aldahaa dohson. Ymar bvtelgvi sar baiwaa. Uilmaar hrnd ch hamaagvi gomdolmoor hrysvv sar bailaa
  • Үерхэх залуу, гэрлэх залуу хоёрын чинь 5 ялгаа
    minii hairt yg l gerleh zaluu mn bn daa. yag minii tal shig

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com